چگونه از کمر در حرکات خم به عقب محافظت کنیم؟

درمیان گنجینه حرکات یوگا ، خم به عقب ها ازپرفایده ترین حرکت ها محسوب می شوند. چرا که میتوانند کل بدن را باز نمایند. این حرکات اگر به درستی انجام شوند ، باعث افزایش ظرفیت شش ها می شوند و درنتیجه بر روی سیستم تنفسی اثر مثبتی خواهند داشت که این خود باعث افزایش انرژی در بدن و مثبت اندیشی ذهنی می گردد

ادامه مطلب

تاثیر یوگا بر کودکان مبتلا به اوتیسم

مقدمه اوتیسم، اختلال رشد عصبی - مغزی کودکان با احتمال اختلالات رفتاری است. اخیرا استفاده از درمان‌های طب مکمّل به‌عنوان نگرشی نو در زمینه‌ی درمان این اختلال مطرح شده است.  اوتیسم نوعی اختلال در عملکرد مغز است که معمولا با 3 نوع علامت بروز پیدا می کند؛ روابط اجتماعی ضعیف، مشکلاتی در ارتبا

ادامه مطلب

تاثیر یوگای جامع بر بیماران مبتلا به ام اس

 مالتیپل اسکلروزیس(ام اس )یک بیماری ناتوان کننده مغز و نخاع (سیستم عصبی مرکزی) است. در این بیماریسیستم ایمنی بدن به غلاف محافظ (میلین) که فیبرهای عصبی را پوشانده حمله می کند و باعث ایجاد مشکلات ارتباطی بین مغز و بقیه بدن می شود. سرانجام این بیماری می تواند باعث آسیب دائمی یا تخریب اعصاب شود. علائ

ادامه مطلب

یوگا برای کودکان

مقدمه یوگا ورزشی کهن است که قدمت آن به حدود هفت هزار سال قبل، یعنی به دوران باستان ، باز می­گردد. قبل از ورود آریایی ها به هندوستان و پیدایش و زبان هندوایرانی ، دراویدی ها، قوم بومی دره سند، با تمرین های بدنی یوگا آشنا بوده اند. با توجه به کشفیات باستان شناسی در منطقه تپه موهنجودارو و هاراپای

ادامه مطلب

سبک های یوگا

  یوگا چیست؟ یوگا برای مدت بسیار طولانی وجود داشته و در طی سالیان تمرین‌کنندگان مختلف اصلاحات و سبک‌های خاص خود را به یوگا اضافه کرده‌اند. در حال حاضر سبک های مختلف بسیار زیادی وجود دارد که تقریباً غیرممکن است بتوانید آن را بشمارید، اما همه آنها از یک فلسفه و روش اصلی یکسان سرچشمه م

ادامه مطلب

یوگا و فشار خون

 آسانا یوگا برای کاهش فشار خون بالا به طور طبیعی   By Chethana Prakasan فشار خون بالا وضعیتی است که در آن فشار خون شریانی به سطوح بالاتر افزایش می یابد. فشار خون اگر کمتر از 140.90 میلی متر جیوه باشد طبیعی است. با این حال، اگر از فشار خون بالا رنج می برید، سطح فشار خون شما باید کمتر ا

ادامه مطلب

یوگا و تسکین درد دنبالچه

 دنبالچه یا کاکسیس در انتهای ستون فقرات قرار دارد و به نگهداری از لگن کمک می‌کند.احتمال آسیب و شکستگی در این ناحیه وجود دارد که منجر به التهاب و درد می‌شود. درد مزمن دنبالچه، کوکسیدینی نام دارد.دنبالچه مثلثی شکل است و از سه تا پنج استخوان تشکیل شده که کاملا به هم جوش نخورده‌اند. در انسان، دن

ادامه مطلب

مانترا یوگا

ما معمولا تصور می کنیم یوگا یک سری تمرینات فیزیکی و تنفسی است. آیا می دانستید تکرار یک سری کلمه یا صدا هم یک نوع  یوگاست؟مانترا یوگا یا تکرار بدون صدای کلمات یکی از قوی ترین راه ها برای پاکسازی ذهن، تمرین تمرکز و  و آرام کردن احساستمان است. این نوع از یوگا یک تمرین ساده و در عین حال قدرتمند

ادامه مطلب

تاثیر یوگای جامع بر کیفیت زندگی بخش دوم

2 - تاثیر یوگای جامع بر سلامت روان تحقیقات روانشناسان نشان می دهد که افرادیکه از تمرینات این ورزش بهره می برند دارای امید به زندگی بیشتری در تمام سنین هستند. ولی با گروه بندی سنی هم افراد دارای ویژگی های متفاوتی هستند به عنوان مثال  در سالمندان افرادی که تمرینات یوگا   را انجام

ادامه مطلب

تاثیر یوگای جامع بر کیفیت زندگی بخش اول

تاثیر یوگای جامع بر کیفیت زندگی مقدمه يوگا معرفتی از ژرفاي هستي انسان و توانایی هماهنگي با قوانين طبيعت است. اين شناخت به  واسطه عشقی صادقانه و سلوكي پيگير ایجاد می شود. در پي اين سلوك، شخص تسلطي کامل بر جسم، احساسات و افكار خود پيدا مي كند و توانائی گذر از حيطة تغييرات احساسي و نگراني ه

ادامه مطلب

یوگا چیست؟

یوگا چیست؟   يوگا دانش شناخت ژرفای هستی و هماهنگی با قانون طبیعت است. اين شناخت در پي سلوكي پيگير توام با خودشناسی حاصل مي شود. در پي اين سلوك ، فرد تسلطي همه جانبه بر قواي جسمانی ، احساسات و افكار خود یافته و در انتها مي تواند خود را از حيطة تغيیرات احساسي و نگرانيهاي فكري فراتر برده ، د

ادامه مطلب

سیاتیک در دوران بارداری

سیاتیک در دوران بارداری اضافه وزن در دوران بارداری یکی از علت های درد سیاتیک در این دوران است که با انجام تمرین های ساده میتوان شدت درد سیاتیک را کاسته و از کمر درد بیشتر جلوگیری کرد   علل احتمالی بروز سیاتیک در دوران بارداری چیست ؟ فعالیت های بدنی و فشار زیاد، از دلایل بیرون

ادامه مطلب

ترس و غلبه بر ترس..

ترس احساس واقعی است که میتواند قدرت ما را بگیرد. بیشتر قدرت مادر تصمیم گیری ها و کارهایی است که انجام میدهیم. ترس میتواند بدون هیچ اخطاری به این تصمیم گیری ها غلبه کرده وما را به سوی راه سرازیری به سوی آینده سوق دهد. اگر مراحل رشد شما فاقد یک حس قوی شناخت خود باشد، دایم عقیده تان عوض می ش

ادامه مطلب

تاثیر و کاربرد زمان درآساناها و یوگای جامع(انعطاف پذیری)

همه انسان ها اعم از ورزشکار ، فیلسوف، معلم ، خانه دار و کاسب و ..... به اهمیت بدن و انعطاف پذیری آن واقف هستند. حرکت انسان بدون انعطاف ماهیچه ها و رباط ها  امکان پذیر نیست و هرچه انعطاف کمتری داشته باشیم  بیشتر دچار دردهای مفصلی و کشیدگی های عضلانی خواهیم شد .  مه

ادامه مطلب

حرکت تعادلی در یوگا

در طول زمان ، با افزایش سن و عدم انجام تمرینات فیزیکی مناسب نه تنها عضلات  ضعیف شده و حجم عضلات کاهش می یابد، بلکه مغز نیز تحلیل می رود و مانند بخش های دیگر بدن ضعیف می شود. درواقع مغز ما همانند یک عضله است که می تواند با تمرینات مناسب تقویت می شود. پژوهشگران معتقدند همانگونه که تمرینات ورزشی

ادامه مطلب

یوگا در پاییز

فصل ها تغییر می کنند ، شما نیز باید تغییر نمائید .    پاییز فصل دگرگونی و تغییر شکل است.به همه چیز در اطرافتان دقت کنید. در طبیعت ، برگها می ریزند ، هوا بوی تازگی دارد ودر مغازه ها انواع میوه ها و سبزیجات نو را می بینید. اعتقاد دارم که شناسایی این تغییرات ، با تغییر فصل در وجود خودمان نیز

ادامه مطلب

کمی آرام شوید!

کمی آرام شوید!   گاهی بیش از حد کار می کنیم، گاهی بیش از حد خسته می شویم، گاهی استرس بسیار داریم و گاهی تنها نیاز داریم کمی آرام تر باشیم! زمانی که در بدن استرس وجود دارد، ریلکس و آرام شدن و حفظ این آرامش دشوارتر است. حتی در هنگام استراحت کردن هم نمی توانیم استراحت کنیم . این حرکتهای ساده

ادامه مطلب

ترس از نگاه ساد گورو

ترس چیست و چگونه می توان برآن غلبه کرد؟ ترس شاید فلج کننده ترین احساس دنیا باشد که گاهی با انسانها زاده می شود .اما آیا راهی برای غلبه بر آن و توقف زندگی توام با ترس وجود دارد ؟ دراین مطلب با دیدگاه سادگورو ، عارف بزرگ هندی در مورد نحوه رویارویی با ترس آشنا می شویم. سادگورو می گوید : &quo

ادامه مطلب

تغذیه

طبع بادمجان بادمجان یکی از صیفی جات است که در تمام فصول سال وجود دارد و سرشار از مواد مغذی  است . بادمجان  یک هدیه  از طرف  مادر طبیعت است زیرا فواید سلامتی و تغذیه ای  بسیاری برای انسانها  فراهم می کند . بادمجان  منبع  غنی از فسفر، فولات ،ویتامین های گروه  B،&nbs

ادامه مطلب

یوگا برای مادر و کودک

در دنیایی که والدین و فرزندان هر لحظه از هم دورتر می شوند و هر روز و هر روز مشغله ها و درگیری های ذهنی رو به افزایش است؛یوگا مادر و کودک تجربه ای  فوق العاده برای گذراندن اوقات سالم ، شاد و با کیفیت در کنار هم را فراهم می کند. دستاورد تمرین های یوگا در کودکان افزایش اعتماد به نفس ،افزایش دقت

ادامه مطلب

آرامش

زمانی پادشاهی درسرزمینی از خاورمیانه زندگی میکرد که همواره میان شادی و ناامیدی در نوسان بود.کوچکترین مساله ای موجب اندوه و واکنش شدید پادشاه می شد وشادی او نیز خیلی زود به اندوه وناامیدی تبدیل میشد. زمانی رسید که پادشاه سرانجام از خود وزندگی اش به تنگ آمدو در پی راه چاره ای برای بیرون آمدن از این

ادامه مطلب

فواید یوگا در سه ماه اول بارداری

(فیزیولوژی ماه اول تا سوم):   سه ماهه اول بارداری بسیار ویژه است چون به لحاظ بیرونی نمود چندانی هم ندارد و بدن در حال مونتاژ یک سیستم پشتیبان از حیات نوزاد در درون خود است. هورمونها منتشر میشوند تا پوشش داخلی رحم ساخته شده و حجم خون برای سهولت این ساخت و ساز افزایش پیدا میکند. فشار خون کا

ادامه مطلب

یوگا و تقویت نیروی اراده

یوگا و تقویت نیروی اراده    شاید گاهی با خود این پرسش را مطرح کرده‌اید که چگونه می توان اراده‌ای قوی داشت و یا چطور می توان اراده خود را تقویت کرد؟  اراده  نیرویی درونی است  که در تصمیم گیری  و تلاش برای رسیدن  به خواسته ها و پیگیری اهداف کمک شایانی به ما می‌کند. د

ادامه مطلب

یوگا و فیبرومیالژیا

بر طبق گزارش دانشگاه روماتولوژی آمریکا، 3 تا 6 میلیون آمریکایی به فیبرومیالژیا مبتلا هستند، که بیشتر آنها را زنانی که در دوره بچه زایی به سرمی برند، تشکیل می دهد ولی کودکان، افراد مسن و مردان نیز می توانند به ابن بیماری مبتلا شوند. افرادی که از بیماری فیبرومالژیا رنج می برند علائمی چون دردی طولان

ادامه مطلب

شاواسانا چیست؟

a  به معنای بدن بی جان می باشد. این آسانا را مریتاسانا (Mritasana) یا وضعیت مرده نیز می نامند. شاواسانا در واقع یکی از آساناهای یوگا است، که در این حالت جسم و ذهن به تن‌آرامی می‌رسند.  شاواسانا یکی از وضعیتهای اصلی خوابیده و پایه انجام بسیاری از حرکات و آساناهای کلاسیک و بسیار مهم ی

ادامه مطلب

یوگا در دوران بارداری

تاثیر یوگا بر اضطراب زنان باردار  نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد یوگا توانسته اضطراب زنان باردار را کاهش دهد. زنان در دوران بارداری به دلیل بروز تغییرات دائمی در زندگی و شروع مسئولیت جدید یعنی نگهداری از کودک، درگیری ذهنی زیادی را تجربه می‌کنند. احساسات دوسوگرایی زنان باردار روند ط

ادامه مطلب

رژیم غذایی یک یوگی از نگاه سوامی شیواناندا

رژیم غذایی یک یوگی از نگاه سوامی شیواناندا   دکتر سوامی شیواناندا (1963-1887) از جمله اساتید بزرگ یوگاست که حدود سیصد جلد کتاب در خصوص یوگا و سلامتی جسم و ذهن نوشته است. او در هر فصل از کتاب راجا یوگا خود به تعدادی سوال پاسخ می‌دهد. ما در این مطلب قصد داریم به پاسخ وی به آن دسته از س

ادامه مطلب

تفاوت تمرکز و مراقبه

تفاوت مراقبه با تمرکز عملکرد و اهمیت تمرکز [Dharana /Concentration] و مراقبه [Dhyana /Meditation] برای اهل یوگا بسیار بارز و ارزشمند است زیرا دنیایی شگرف در هر یک نهفته است. لیکن وقتی بعضی از مطالب تخصصی در مقاطعی از تاریخ، کاربردی عام پیدا می‌کنند، انگار همان‌گونه که بخشی از نو

ادامه مطلب

یاما و نیاما در یوگا

  Yama and Yoga یاما و نیاما (شناخت قوانین جهان هستی و پرورش خویش) انسان برای زندگی در هر محیطی نیازمند شناخت قوانین آن است. جهان هستی با تمام پیچیدگی‌های خود از قوانین ساده‌ای پیروی می‌کند که تمام موجودات آن رعایت می‌کنند. شناخت این قوانین به بهتر زیستن کمکی شایان می‌

ادامه مطلب

تغذیه و روزه در آیورودا

تغذیه و پاکسازی در آیورودا غذایی که می‌خوریم روی بدن و احساسات و حتی ذهن ما اثر می‌گذارد. باید به کیفیت طبیعی غذایی که می‌خوریم توجه کنیم تا فعالیت‌های ما به مرور دچار اختلال نشود. غذاهای ناسالم و ناهماهنگ گوارش و بافت‌های بدن ما را با تجمع و انباشتگی رسوبات دچار اختلال می‌کند و انر

ادامه مطلب

یوگانیدرا (قانون جذب) و وضعیت آلفا

  تمرین برای یوگانیدرا و قانون جذب   یوگانیدرا و بازآموزی ذهن (تجسم خلاق - قانون جذب) Yoganidra پیشرفت در آموزش، رسیدن به خواسته‌ها، تغییر رفتارهای ذهنی، رها شدن از عادت‌های نادرست، عبور از ترس‌ها، کسب اعتماد به‌نفس، شناخت هدف و قصد در زندگی و .

ادامه مطلب

تمرین های تنفسی یوگا Yoga pranayama

پرانایاما و تمرین‌های تنفسی pranayama پرانایاما یا کنترل نیروی حیاتی بخشی تفکیک‌ناپذیر از یوگا و چهارمین پله یوگاست و بدون یرانایاما، یوگا شیری بی‌یال و دم است. پرانایاما گسترش آگاهی در سطوح ظریف وجود است. استفاده از پرانایاما جهت پاکسازی حواس و ذهن از انباشتگی‌های احساسی، هی

ادامه مطلب

شاواسانا و امکانات آن در یوگای جامع

savasana in sinayoga "شاواسانا" و "مریت آسانا" واژه‌ای هندی و سانسکریت است به معنای بدن بی‌جان یا نعش که به آن ریلکسیشن یا وانهادگی نیز می‌گوییم و بخش مهمی از یوگا نیز هست که در آن فرد روی زمین  به پشت دراز می‌کشد و کاملاً بی‌حرکت، خود را  چون بدنی بی‌جان رها می‌

ادامه مطلب

یوگا و مسابقات

یا مسابقات یوگا  امری قریب‌الوقوع است؟  آیا منطق مسابقه با قصد یوگا تناقض دارد؟ ------------------------------------ فدراسیون بین‌المللی یوگا (.I.Y.F) در سال 1987 میلادی (1376 هجری شمسی) رسماً تشکیل و آغاز به فعالیت نمود که انجام مسابقات یوگا در نظر گرفتن خصلت آماتوری و جوانمردی ن

ادامه مطلب

کاربرد یوگای جامع، برای ورزش‌های قهرمانی

به مناسبت روز جهانی یوگا و جمله‌ی لوگوی آن "یوگا برای هماهنگی و صلح" امروزه حرکت و ورزش، یکی از ارکان مهم سلامتی بشر محسوب می‌شود. بسیاری از نهادهای سیاستگزار و سازمان‌های تحت پوشش سازمان ملل نیز بر این امر تأکید و برنامه‌ریزی و فرهنگ‌سازی می‌کنند، زیرا معتقد هستند: هزینه

ادامه مطلب

سویینگ یوگا Omni Gym

سویینگ یوگا Omni Gym   شاید باور نکنید یوگا که امروزه یکی از  ورزش های بسیار محبوب و مورد  تایید پزشکان است، حدود 5000 سال قدمت دارد، البته در آن زمان تنها  اقشار خاصی چون برهمنان و شاهزادگان اجازه داشتند در جوار رود گنگ و دامنه کوه هیمالیا  در حضور اساتید، به آموزش و انجام تمرین های

ادامه مطلب

بدن پرانیک و وایوها

بدن پرانیک و وایوها طبق آموزه‌های یوگا، پنج جریان اصلی نیروی حیاتی وجود دارد که از بدن عبور می‌کند و عملکرد فیزیولوژیکی آن را سازماندهی می کند که به آن بدن پرانیک گویند. بدن پرانیک یک شبکه از جریان انرژی در شکل بدن فیزیکی است که به طرف بیرون تشعش می‌کند. مثل نور که از لامپ تشعشع می‌

ادامه مطلب

یوگا و سیستم ایمنی

سیستم ایمنی چیست و چه می کند؟ و از کجا هدایت و مدیریت می گردد؟   بدن انسان نیز مانند تمام سیستم های اجتماعی نیازمند محافظانی است که بدن را در مقابل نیروهای مخرب حفاظت نماید . عملکرد این سیستم دقیقا همانند نیرو های امنیتی و نظامی در یک کشور است که از تمامیت ارضی آن کشور محافظت می کنند

ادامه مطلب